女性にとって嬉しい効果が沢山あるヨガ。
たとえば、きれいになりたい、痩せて美ボディを手に入れたいなどヨガは人それぞれ目的があり取り組み方も異なります。
ヨガ本来の目的、ヨガの効果とは？
自分らしさを取り戻すきっかけとなるヨガについてお話していきたいと思います。
ヨガ本来の目的は？
ヨガの本来の目的とは？
『健康の促進』や『美肌効果』などに注目している人も多いと思いますが、ヨガ本来の目的は心の安定、やすらぎを得ることです。
ただポーズをとり瞑想をするというのがヨガではありません。
呼吸法、アーサナと呼ばれるヨガのポーズそれぞれに意味があり第一に精神を安定させ心と体の調和を保っていきます。
その副産物として疲労の解消や体の歪みを解消したり、ストレスの軽減、体の筋肉の占める割合を増やし代謝を良くして身体に変化をもたらし前向きな生活を送ることが出来るようになります。
目的によっては効果を感じにくいかもしれませんが、ヨガは少しずつあなたの体に良い変化をもたらします。
高価な器具も必要ありませんし、やりたい時に出来るヨガは無理なく続けられる心の安定剤！
安全に行えて心と身体、双方のマネジメントが出来るヨガ。
心と体のバランスを保ち安定した生活を送りながら、体の不調を感じ取る力も養われ体の歪みや腰痛、肩こりといった体に起こる具合を解消していきます。
ヨガは続けるほど高い効果が得られるなど沢山のメリットがありますね。
ヨガの効果や起きる変化
普段使わない筋肉に刺激を与えたり、呼吸法によって細胞のひとつひとつが活性化することで体の内側からヨガの効果を実感することが出来るのですがどんな効果があるのか気になりますよね。
ヨガにはどんな効果があって、日常にどんな変化をもたらしてくれるのでしょうか？
自分の体に起きる違和感に一番に気づくことが出来るヨガ。
ここではヨガの効果や起きる変化についてみていきたいと思います。
✅自律神経の調子を整える
深く呼吸をしてヨガに取り組むことで副交感神経の働きが高まります。
自律神経を整えてあげると緊張やストレスから解放され自然とリラックス出来るようになるので集中力も向上します！
ぼーっとする時間が増えた、集中していられる時間が短くなった方は活発になっている交感神経を鎮めるために深呼吸してみるといいですね。
ヨガを継続的に行い自律神経をコントロールすることが出来るようになればストレスに対する柔軟性もあがり軽く受け流せるようになると思います。
ヨガは心の柔軟性を高められるので心身ともに余裕のある生活を送ることが出来ますよ。
✅姿勢が良くなり、柔軟性もアップ
姿勢が悪くなる原因は筋力が低下したり、骨盤がずれてしまったりと色々あります。
ヨガによってインナーマッスルが鍛えられると姿勢も正され体の歪みが改善されます。
さらに体幹も鍛えられるので姿勢をまっすぐ保つ力をつけられるのも姿勢を正すことに向いている理由の一つですね。
猫背に悩んでいる方は、継続的にヨガを行い曲がってしまった体の軸を正して本来の姿勢へと戻しましょう。
✅身体の不調を改善
日々の運動が減ると、筋肉量も減ってしまうので基礎代謝が落ちてしまいます。
基礎代謝や筋肉量が減ってしまうとどういったことが起きるのか？
基礎体温が下がってしまい、免疫力が低下してしまいます。
ヨガはこれらも改善することが出来ます！
食生活を正すことも免疫力を高めるのに効果的ですが、運動も欠かせません。
ヨガなら無理なく体を動かすことが出来るので日々の生活へ積極的に取り入れてみましょう。
基礎代謝を向上させることで太りにくい体質を手に入れられるだけでなく免疫力もあがるので体の不調も改善されますね。
全身の血流が良くなるという効果もあるので、腰痛や肩こり、冷え性も改善されますし代謝もあがるので発汗量が増えお肌のターンオーバー周期も整い美肌効果も生まれます♪
ヨガは心と体が本来の姿に戻るので、何か異常があった場合もヨガを普段から行っていれば違和感に気づきやすくなり生活習慣病などの予防にも適していると言えますね。
✅リラックス効果とリフレッシュ効果
ヨガは瞑想と呼吸法で実感出来るリラックス効果と体を動かし代謝を上げることで血流が巡り発汗量が増えてスッキリするリフレッシュ効果も得られます。
また、ヨガのアーサナ(ポーズ)によっては内臓の位置を正すものもあるので体の内側からエネルギー溢れる本来の自分を取り戻すことが出来るでしょう。
内臓の位置を本来あるべき位置に戻してあげると、悪いものが溜まりにくくなり、老廃物が体の外へ排出されやすくなるなどのデトックス効果も期待できます。
このようにヨガは心身の異常を自らコントロールして修正することで身体、精神のバランスをとり日常に安定とやすらぎをもたらしてくれます。
✅太りにくい体作りが出来る
皆様もご存知の通りヨガはしなやかな美しい身体へと整えてくれます。
深い呼吸を繰り返しながらゆっくり大きく体を動かすヨガは有酸素運動と同等の効果があり体全体に血液が巡っていくので新陳代謝もアップ！
代謝があがれば発汗量も増えるので太りにくい体へと変化していきます。
また、気になる部分に合わせたアーサナ(ポーズ)をとることで、より効果的に体を整えることが出来ますね。
ただし早く効果を実感したいからなどの理由で無理に力を入れてしまったりすると、体を逆に痛めてしまうことになるので無理は禁物です。
ヨガは『無理をすることなく心と体を安定させる』ことが目的。
続けることが出来れば無理なく体重を落とすことが出来る。
それがヨガなので体に大きな負担をかけないように、痩せやすい体を作りましょう。
ヨガの呼吸法の目的
アーサナ(ポーズ)をとりながら瞑想し呼吸に集中することで、身体全体へと酸素を行き渡らせリラックス効果が実感出来るヨガ。
呼吸は生きる上で絶対に切り離せないもので、ヨガでも呼吸法がとても大切です。
腹部の血流を促進させ内臓の働きも高められる腹式呼吸やリラックス効果を高める胸式呼吸。
呼吸法も色々あり期待出来る効果も様々ですが、ヨガは基本的に鼻呼吸になります。
口から息を吸うよりも多くの息を取り込める鼻呼吸はウイルスを外敵から守ってくれるのでヨガで鼻呼吸に慣れておけば感染症も防げますね。
ヨガで呼吸法を学べば、今まで当たり前に行っていた呼吸に意識を向けることが出来るようになり市ラックス効果やデトックス効果なども実感できます。
体の力の入れすぎや、アーサナ(ポーズ)に集中してしまい呼吸が浅くなってしまう方もいるのでヨガ教室で呼吸法をしっかりと学ぶとお家でも安心してヨガに取り組めると思います。
ヨガはこんな方にオススメ！
・前向きになりたい
・体が硬くて運動が苦手な人、体力に心配がある人
・冷え性、肩こりや腰痛にむくみなどの症状に悩んでる
・体の歪みを矯正したい
・太りにくい体を作りたい
ヨガは心身ともに安定を目指すことであなたを支え心の拠り所となり幸せへと導いてくれます。
一般的にヨガは効果を実感しにくいと言われていますが個人差もあり目的によって変わります。
身体的な面で効果があらわれるには時間がかかると思いますが、柔軟性や精神的な面では早いタイミングで効果を実感出来ますし心身ともにメリットがあります。
ただ、先述したように無理をすると自分の体を痛めるだけで効果が表れないなど時間を無駄にしてしまう可能性もあるので自分を客観的に見てもらえるヨガ教室に通うことをオススメします！
ヨガ教室には経験豊富なインストラクター在籍していますので、丁寧な指導を受けることで悪習慣を断ち切り心身ともに健康な状態で充実した日々を送ることが出来るでしょう。
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身体が硬いからヨガは無理そう。。。
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自分の目的に合わせてクラスを選べますので安心してヨガに取り組むことが出来ますよ。
ヨガ教室に通って習慣づける
ヨガで得られる効果や体に起きる変化を実感する一番のポイントは続けることです。
毎日でも週1回でも構いません。
決して無理をせずに自分のペースでヨガを続けてみましょう。
ヨガ教室に通えば経験豊富なインストラクターの指導のもと正しくヨガに取り組むことが出来るので効果を実感しやすく続けやすいと感じる人も沢山いらっしゃいます。
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ヨガを通じて自分の心と体を知り、等身大の自分を尊び慈しみながら健康維持に努めましょう♪
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